Saúde

Vitamina E – Como obter?

A vitamina E é uma substância essencial para o corpo humano, tendo assim uma grande importância para o organismo. Ela é um nutriente antioxidante, ou seja, tem a função de proteger as células contra os danos causadas por agentes oxidantes, como, por exemplo, os radicais livres.

Essa vitamina também tem diversas outras funções importantíssimas para o corpo humano, veja abaixo quais são elas:

  • Fortalecimento do sistema imunológico;
  • Sinalização de células;
  • Prevenção de doenças cardiovasculares;
  • Rejuvenescimento da pele;
  • Tratamento do Alzheimer;
  • Tratamento da anemia;
  • Tratamento de desordens sanguíneas;
  • Tratamento de demência e outras complicações de ordem cerebral;
  • Renovação celular da pele;
  • Controle de dores menstruais.

Como obter a Vitamina E?

Vários alimentos de origem animal e vegetal são fontes de Vitamina E, como, por exemplo, quase todos os vegetais escuros e os peixes como a sardinha e o salmão. Veja abaixo outras fontes dessa importante vitamina:

  • Óleo de gérmen de trigo;
  • Cereais;
  • Óleos vegetais;
  • Carnes;
  • Ovos;
  • Óleo de girassol;
  • Semente de girassol;
  • Espinafre;
  • Castanha-do-pará;
  • Aspargo;
  • Pistache;
  • Abacate;
  • Manga;
  • Kiwi;
  • Amora;
  • Abóbora;
  • Brócolis;
  • Acelga;
  • Azeitona;
  • Fígado de galinha;
  • Fígado de boi;
  • Bacalhau;
  • Agrião;
  •  Linhaça;
  •  Soja;
  •  Banana;
  • Milho;
  • Amendoim.

Qual a recomendação diária de Vitamina E?

A recomendação diária de vitamina E varia de acordo com as fases da vida de cada pessoa podendo chegar até 15 mg/dia. Ressaltando que não é recomendado o consumo exagerado dessa vitamina, pois, isso pode causar vários efeitos reversos, podendo  mesmo provocar até a morte.

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