Alimentação Saudável, Dicas de Saúde

3 dietas para emagrecer rápido, segundo a Ciência

A Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva acaba de lançar seu documento de posição, que passa por todos os estudos científicos existentes para relatar como cada dieta afetará sua composição corporal. Aqui, citamos as 3 dietas mais amigáveis de seis pacotes e simplificamos como eles são ótimos, bem como porque eles podem estar certos (ou errados) para você—de acordo com a ciência.

1. Dieta pobre em calorias

Como funciona: consumir apenas 800 a 1200 calorias por dia.

Prós: o único propósito de limitar suas calorias diárias (e empurrar os limites da sanidade) é perder peso O MAIS RÁPIDO POSSÍVEL—e a análise do estudo diz que funciona, ao mesmo tempo em que preserva a maior quantidade possível de massa muscular magra.

Contras:   baixar as calorias provavelmente significará muita contenda interna e estresse. Além disso, somos grandes fãs de apreciar comida em vez de temermos, e 800 calorias não deixam muito espaço para papilas gustativas satisfeitas.

2 – Dieta da proteína

Como funciona: obtendo apenas 20-30% das calorias diárias de gordura; os restantes 80-70% são divididos entre proteína e carboidratos, tipicamente com ênfase em carboidratos.

Prós: defendida pelo Instituto de medicina, uma dieta de baixo teor de gordura (ou de alto teor de hidratos de carbono, dependendo da sua perspectiva) é baseada na ideia de que cortar na macro mais densa em calorias irá ajudá-lo a comer menos calorias em geral. E estudos mostram que mudar para uma dieta de baixo teor de gordura pode ajudá-lo a perder gordura corporal rapidamente, embora não necessariamente a longo prazo.

Contras: comer desta forma perpetua a idéia ultrapassada de que a gordura alimentar é o inimigo da gordura corporal. E não é necessariamente melhor do que outras dietas: um estudo no American Journal of Clinical Nutrition abre uma nova janela. comparou as dietas de alta proteína, proteína normal, alta gordura e baixa gordura, e não encontrou diferença significativa na perda de gordura entre os grupos aos seis meses ou dois anos (embora todos resultaram em alguma perda de gordura).

3 – Dieta low carb

Como funciona: obter 15-40% das calorias diárias de carboidratos; os restantes 85-60% é dividido entre proteína e gordura.

Prós: em comparação com uma dieta tradicional, mudar para uma dieta de baixo teor de carboidratos pode reduzir significativamente a gordura corporal, estudos mostram. Feche a sua ingestão de carboidratos em 20% das calorias diárias e os resultados de perda de peso são ainda mais fortes-mais, você pode reduzir o seu risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral. Algumas pesquisas sugerem que as dietas de baixo teor de carboidratos são ainda melhores do que as dietas de baixo teor de gordura: um estudo em anais de Medicina Interna abre uma nova janela. descobri que as pessoas que limitavam os seus hidratos de carbono perderam mais oito quilos do que aqueles que reduziam a gordura. Se cortares em hidratos de carbono o suficiente, o teu corpo aprende a queimar gordura como combustível. Estudos são misturados sobre como dietas de carboidratos afetam o desempenho, mas algumas evidências sugerem que o desempenho da resistência pode realmente melhorar entre as pessoas cujos corpos se adaptam à queima de gordura com bastante facilidade.

Contras: ensinar seu corpo a queimar gordura em vez de carboidratos leva tempo, então você tem que ser paciente enquanto você se sente lento durante as semanas que leva para se tornar gordo-adaptado. E nem todo corpo queima gordura tão eficientemente como carboidratos, de modo que a sua resistência pode nunca estar à altura.

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5 comidas para perder barriga e se livrar das gorduras localizadas

Livrar-se da gordura da barriga não é apenas um desejo cosmético, é necessário para uma melhor saúde. A gordura da barriga é uma das áreas mais perigosas para armazenar gordura. Na verdade, a gordura da barriga aumenta os riscos de morte prematura mesmo para aqueles com um peso saudável.

Vale lembrar que para surja o efeito esperado é preciso que esses alimentos sejam inclusos numa cardápio para perder a barriga, ou seja, adequando as quantidades certas das porções de cada alimento.

Além disso, a prática de exercícios para queimar gordura localizada também são altamente recomendados para quem quer se livrar da temida pochete.

comidas para perder barriga

1. Feijão

Tornar-se um amante de feijões pode ajudar-te a perder peso e a reduzir o teu meio, isso porque os grãos são carregados com fibra solúvel, o que elimina a inflamação no seu sistema digestivo. Ter inflamação crônica pode aumentar o seu ganho de peso.

2. Trocar carnes vermelhas por salmão e peixes

É um erro comum tentar perder a gordura cortando gorduras completamente da sua dieta. Não é apenas ineficaz, é pouco saudável. O truque é conseguir as gorduras certas. Gorduras saturadas, que são encontradas em carne e laticínios, não vão fazer nenhum favor para seus objetivos de perda de peso, mas trocar essas gorduras por alguns tipos de gorduras polinsaturadas, como o salmão, é uma escolha melhor.

O salmão não vai necessariamente fazer-te perder peso, mas de acordo com o portão de São Francisco, trocar a tua carne normal por peixe é um passo na direcção certa.

3. Iogurte

Um estudo mostrou que adultos obesos que comiam três porções de iogurte sem gordura por dia (bem como uma dieta de calorias reduzidas) perderam significativamente mais gordura e peso do que aqueles que também estavam em uma dieta de calorias Diminuídas, mas não tinham iogurte. Os comedores de iogurte perderam 22% mais peso e 61% mais gordura corporal do que os outros no grupo de pesquisa. 

4. Pimentão e pimenta

Sabia que um copo de pimentos lhe dará três vezes a quantidade de vitamina C recomendada para a sua ingestão diária? A grande notícia é que a vitamina C é fantástica a combater a gordura da barriga, de acordo com comer isto, não aquilo. Por isso, carrega estes deliciosos vegetais.

5. Brócolis

Tal como os pimentões, os brócolis têm alta vitamina C. junta-o com algum húmus e tens uma refeição mais saudável, com alto teor de proteínas, que vai te saciar, mas não te irá fazer encher-se de gorduras desnecessárias e que irão estragar a sua dieta para perder barriga e gordura localizada.

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Como baixar triglicerídeos naturalmente – Veja essas dicas

Saiba como baixar triglicerídeos naturalmente, apenas com alimentação.

Confira.

Diferente da preocupação com o colesterol, muitos pacientes que recebem um diagnóstico de altos níveis de triglicerídeos no organismo acabam não dando tanta importância ao fato.

Entretanto, quando são negligenciados, os níveis elevados de triglicerídeos também podem estar associados a fatores de risco para o desenvolvimento de diabetes, e até doenças coronárias.

Por isso, é importante que se tenha cuidado e mantenha o corpo protegido de possíveis doenças causadas pelo triglicerídeos em níveis alarmantes.

E para prevenir esse problema e suas consequências, trouxemos aqui 5 dicas sobre como baixar os altos níveis de triglicerídeos de forma natural.

Como baixar triglicerídeos naturalmente

 

  1. Substitua frituras e alimentos

    baixar triglicerídeos naturalmente
    Chá verde ajuda a baixar triglicerídeos naturalmente

    processados por verduras, hortaliças e legumes

Faça a opção de uma refeição saudável, com verduras e hortaliças. Estes alimentos ajudam a reduzir os níveis de gordura no sangue, diminuindo dessa forma o excesso de triglicerídeos da corrente sanguínea.

  1. Esqueça os refrigerantes, tome muita água

Refrigerantes são um prato cheio para níveis excessivos de gorduras em nosso sangue, além do excesso de glicose desregulada que eles podem causar. Se você deseja baixar triglicerídeos naturalmente, a dica aqui é eliminar os refrigerantes de sua dieta e começar a tomar água. Pelo menos 2 a 3 litros por dia é o recomendado.

  1. Tome chás naturais

Chás à base de ervas naturais são excelentes para redução do excesso de energia acumulada que se converte a gorduras no sangue. Isso porque além de termogênicos, que ajudam na queima de calorias, a maioria dos chás naturais são diuréticos, em especial o chá verde.

  1. Faça exercícios físicos

Não há dúvidas, para reduzir o excesso de triglicérides, deve-se abandonar o sedentarismo e incluir as atividades físicas em sua rotina. Pode ser uma atividade leve, como uma caminhada, como também uma intensa. O importante é movimentar o corpo.

  1. Durma bem

Um sono de qualidade também auxilia na redução dos excessos de gordura no sangue. Por isso a dica é dormir o mais tranquilo possível por pelo menos 8 horas diárias.

Agora que você já sabe como baixar triglicerídeos naturalmente, mãos a obra para manter seu corpo saudável e definido.